Кроссфит: инструкция по применению

18 Октября 2016

Всего несколько лет назад слово «кроссфит» в кругах  тренеров и клиентов фитнес-клубов не вызывало эмоций, а скорее – вопрошающий взгляд. Что же это такое? 


Рассказывать, что такое кроссфит на практике для широких масс стал Руслан Саркисов – инвестор, финансист и основатель клуба кроссфита и единоборств ARMA S.M.C. Crossfit&Fight. Адаптируя заокеанские методики под российский менталитет, Саркисов открыл первую площадку в 2014 году. С этого момента его стали считать одним из первооткрывателей  кроссфита в России, а само направление данного вида  тренировок начало пользоваться спросом. Но споры о том, вреден или полезен кроссфит, продолжаются до сих пор. 

В классическом понимании кроссфит – это брендированная система физической подготовки, разработанная бывшим гимнастом Грегом Глессманом. Глессман начал сертифицировать людей по этому направлению в 1994 году. Марка CrossFit, Inc. зарегистрирована как торговая в 2000 году. Отличительная особенность кроссфит-тренировок – сочетание интервальных занятий высокой интенсивности, тяжелой атлетики, гимнастики и других видов физической нагрузки. Для проведения занятий по кроссфиту функционируют специализированные залы. В кроссфите акцент стоит на людях, создании комьюнити и атмосферы, а не на помещении. В Штатах, на родине кроссфита, все сконцентрировано вокруг тренера, а занятия могут проходить в гаражах и ангарах. Жанр кроссфита был разработан для экстренной тренировки солдат в США. 

ARMA9.JPG

Люди, которые отдают предпочтение кроссфиту, любят эти тренировки, в первую очередь, за разнообразие.  

Кроссфит-тренировки задействуют максимальное количество мышц. Поэтому, самое большое заблуждение в том, что кроссфит – это способ похудеть. И использование тренировок исключительно с этой целью, действительно может быть неполезным для здоровья: потому что в погоне за быстрым результатом, посетители спортзалов, нагружают себя по своему усмотрению. Это почти как самолечение: когда не знаешь диагноза и пьешь лекарства, которые «вроде помогают при подобных симптомах». 

В общем-то, никаких профессиональных исследований на тему «опасности» кроссфита никто и не проводил. Кроме одного случая в Уэльсе, когда тестировали частоту возникновения ортопедических травм во время кроссфит-тренировок. В результате этих исследований была получена цифра 3,1 на 1000 часов тренировок. Этот показатель находится между горными лыжами и хоккеем. Однако вероятность получения травмы зависит от нескольких факторов: уровень подготовки, техника и скорость выполнения упражнений.
Еще одно утверждение о вреде кроссфита связано с нагрузкой на сердце. Во время тренировок за сердечными показателями можно (и нужно) следить по мониторам ЧСС, а также внутренними ощущениями и самочувствием. Кроме того, исследования, подтверждающие вред кроссфита для сердца, также не проводились, но учитывая тот факт, что сердце – это, в первую очередь, мышца, тренировки ей полезны.   

Кроссфит-тренировки будут приносит исключительную пользу, если помнить несколько важных моментов.

1. Кроссфит – это не метод похудения. Это осмысленная работа над телом, которая требует правильного распределения нагрузок.
2. Степень травматизма зависит от техники выполнения, следить за которой должен опытный тренер. Он не только страхует вас во время занятий, но и корректирует выполнение упражнений. 
3. Скорость выполнения упражнений. Это значит, что определенные упражнения выполняются с определенной интенсивностью. При этом следует помнить, что чем выше скорость выполнения упражнений, тем быстрее появляется усталость. Усталость, в свою очередь, влияет на технику. Поэтому новичкам очень важно не переусердствовать (и даже на время прерывать тренировки при появлении симптомов усталости).
4. Домашняя работа. Прогрев мышц и поддержание их в тонусе требуется и в перерывах между тренировками. Для этого существует комплекс базовых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и даже на природе.
5. Занятие кроссфитом невозможно без опытного тренера и качественного профессионального оборудования. Для клуба ARMA S.M.C. Crossfit&Fight – это одна из важнейших задач. Все оборудование приходит из США, а тренеры имеют CrossFit Level 1. 


Подводя итог, нужно отметить, что  при неправильном использовании все может быть вредно и наоборот. Поэтому крайне важно заниматься с профессиональными тренерами, концентрироваться на технике, правильно распределять нагрузки и здраво оценивать свой потенциал. Только тогда занятия будут в удовольствие, а трудности окажутся только мифом. 

Соц.сети


Фотограф: Артем Самигулин

Читайте также

Возврат к списку →